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¿QUÉ ES EL BIOHACKEO?
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE BIOHACKEAR TU CUERPO
Has oído hablar de hackear computadoras, hackear teléfonos inteligentes y hackear correos electrónicos. Incluso has oído hablar de la piratería electoral. Pero, ¿qué hay de hackear tu cuerpo? El concepto se llama biohackeo. Si bien puede sonar como algo fuera de lugar, en realidad se trata de superación personal, y existen numerosas formas de incorporar métodos de biohackeo a tu cuerpo y tu mente en tu rutina diaria.
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Hay 3 métodos que se están volviendo populares y son los favoritos de los más grandes biohackedores que se basan en ciencia: La crioterapia, terapia con luz roja y compresión secuencial dinámica. Se dice que la combinación de estos métodos es "vigorizante, fortalecedora y te permite recuperarte mucho más rápido y rendir a un nivel superior". Obtener una ventaja en los deportes y en la vida. Descubre aún más consejos paracomo biohackeartu cuerpo.
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¿QUÉ ES EL BIOHACKEO EN TU CUERPO?
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Biohackeando tu cuerpo significa cambiar su química y su fisiología a través de la ciencia y la autoexperimentación para aumentar la energía y la vitalidad. Es una definición amplia, pero eso también se debe a que el concepto está en constante evolución. Hay muchas respuestas diferentes a “¿Qué es el biohackeo??” incluido:
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ESTILO DE VIDA Y CAMBIOS EN LA DIETA.
Estos incluyen los hábitos más tradicionales que quizás ni siquiera consideres como biohackeo: yoga y meditación, comiendo sano, pasar tiempo en la naturaleza, encontrar ejercicio que disfrutas, dormir bien y usar suplementos de biohacking. Estos son los rituales que debes dominar antes de aprender más sobre como biohackear.
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TECNOLOGÍA SE USA.
¿Alguna vez pensaste en tu Apple Watch o en tu aplicación para perder peso como biohackeo? Toda la tecnología portátil que te brinda, recordatorios para dar más pasos cada día, beber agua o ponerse de pie y estirarse es un tipo debiohackeo– y puede ser extremadamente útil para aquellos que recién comienzan.
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TECNOLOGÍA DE IMPLANTES.
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Muchos Biohackers consideran la tecnología implantada como el siguiente nivel, pero aún no es la corriente principal. Aún la tecnologia existe para microchips, ojos biónicos, drones controlados por la mente y edición de genes, y podría estar en nuestro futuro.
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INGENIERÍA GENÉTICA.
Este es el tipo debiohackeo que ves en las noticias. Se basa en una tecnología conocida como CRISPR (repeticiones palindrómicas cortas agrupadas regularmente interespaciadas), que permiten a las personas editar su propia genética. Es muy controvertido y no está regulado, ya que ahora sólo existen en los márgenes de los laboratorios.
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Las posibilidades son infinitas, pero todas están arraigadas en la idea de que podemos cambiar nuestros cuerpos y nuestros cerebros, y que al hacerlo, en última instancia, podemos volvernos más inteligentes, más rápidos y mejores como seres humanos.
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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL BIOHACKEO Y LA BIOTECNOLOGÍA?
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La principal diferencia entre biohackeo y la biotecnología es que la biotecnología es una industria regulada, mientras que el biohackeoes más "underground". La biotecnología engloba cualquier tipo de ciencia que estudia la biología y la tecnología juntas.
En el Biohackeo con frecuencia se hace uso de la biotecnología, pero no tiene que hacerlo; cambios en lo que comes a través de una dieta o en su forma de pensar a través de ejercicios como priming o visualización son tipos debiohackeo.
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¿COMO BIOHACKEAR?
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El mejor lugar para empezarbio el hackeo en tu cuerpo es con dieta, ejercicio y ejercicios de atención plena. A partir de ahí, empieza a usar dispositivos portátiles como FitBit o Apple Watch para rastrear la forma en que opera. También podrías empezar a experimentar con el poder de la música en tu vida diaria y adoptar una dieta sostenible. Una vez que hayas dominado estos biohacks básicos, estarás listo para algo nuevo y diferente. Considerar uno de estos métodos no invasivos y experimentar qué beneficios obtienes.
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1. BIOHACKEAR TU SISTEMA CIRCULATORIO: CRIOTERAPIA
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La crioterapia o terapia de frío es un biohackeo o método que expone todo el cuerpo a temperaturas muy frías. La crioterapia provoca una vasoconstricción severa en todo el cuerpo. Cuando el cuerpo vuelve a la temperatura normal, hay un torrente de sangre que regresa a los tejidos, lo que trae muchos nutrientes y minerales, y te da un rush de endorfinas.
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La mejor parte de la crioterapia es que toma solo tres minutos. Nuestro tiempo es valioso, la mayoría de nosotros no tenemos una hora todos los días para un masaje o una visita al quiropráctico. Pero probablemente tengamos tres minutos. Vale la pena por esta experiencia estimulante y restauradora.
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Atletas desde Usain Bolt y hasta Floyd Mayweather utilizan la crioterapia para la recuperación deportiva y para rendir al máximo.
Esta técnica de biohackeo se está volviendo más popular y usado por las personas por su facilidad, duplicando su incremento en Estados Unidos durante los últimos cuatro años.
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2. BIOHACKEAR TU SALUD: TERAPIA DE LUZ ROJA.
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¿Alguna vez ha pasado mucho tiempo en interiores y ha comenzado a sentirte. . .¿apagado? Nuestros cuerpos y cerebros necesitan luz para funcionar de la mejor manera. El sol no solo nos brinda una dosis importante de vitamina D, sino que también nos ayuda de otras maneras fisiológicas y emocionales. Miremos un poco más de cerca, específicamente en las longitudes de onda de luz entre 600 y 900 nanómetros (nm). ¿Cómo nos afecta este rango de ondas de luz y cómo podemos usarlo para biohackear el cuerpo?
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Los estudios han demostradoque tu cuerpo responde particularmente bien a las longitudes de onda del rojo y del infrarrojo cercano, que van desde 600 a 900 nm. Este rango particular de ondas de luz es absorbido por la piel a una profundidad de aproximadamente 8 a 10 milímetros, momento en el cual los cromóforos mitocondriales absorben los fotones, esto activa una serie de procesos metabólicos y del sistema nervioso.
En términos más simples, la terapia con luz roja se ha convertido en una forma cada vez más popular de biohackeo utilizado para tratar una serie de condiciones. Se ha demostrado que alivia el dolor, reduce la inflamacióny restaura la función de algunas lesiones. Y debido a que es un tratamiento no invasivo y no químico, no es tan intimidante como otras formas de biohackeo.
La terápia de luz roja la puedes obtener en algunos de estos lugares:
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Reumatólogo o dermatólogo
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Gimnasios
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Hospitales
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Puedes comprarlo en línea para tu uso personal
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3. BIOHACKEAR TU SISTEMA LINFÁTICO: TERAPIA DE COMPRESIÓN.
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Como dice Tony Robbins, "si no quitas la suciedad del tanque de gasolina, el combustible no funcionará correctamente". Es por eso que se enfoca primero en limpiar y desintoxicar antes de fortalecer. La forma de hacerlo es a través del sistema linfático.
El sistema linfático es el sistema de alcantarillado del cuerpo. Elimina los desechos y el ácido láctico que se acumula al hacer ejercicio y los procesos corporales naturales. La terapia de compresión aumenta el flujo de sangre a ciertas partes del cuerpo, eliminando toxinas y acelerando la recuperación.
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Tony, Zac Efron, LeBRon James y muchas otras celebridades son fanáticos de la terapia de compresión. Tony encuentra que una combinación de crioterapia y terapia de compresión es especialmente valiosa para la recuperación.
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4. BIOHACKEAR TUS HUESOS: OSTEOSTRONG
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Hablamos mucho sobre la salud cardíaca. Después de todo, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres en los Estados Unidos. Todos deben ser conscientes de las enfermedades cardiovasculares y de cómo protegerse lo mejor que puedan. Como cultura, también hablamos mucho sobre la salud de la piel: aplicar protector solar como parte de nuestra rutina diaria y complementar nuestras dietas con alimentos que aumentan el colágeno. Pérdida de peso, inflamación, memoria, salud gastrointestinal y cómo una dieta poco saludable y la falta de ejercicio puede envejecerte prematuramente– todos estos están al frente de nuestras mentes. Pero, ¿con qué frecuencia pensamos en la salud de nuestros huesos?
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Una disminución en la salud ósea se acerca sigilosamente y la mayoría de las personas desconocen cómo cambia la densidad ósea con el tiempo. Aproximadamente hasta los 30 años, los hombres y las mujeres desarrollan más hueso del que pierden, por lo que estamos constantemente fortaleciendo nuestros huesos y trabajando en la densidad ósea. Pero cuando llegamos a la mitad de los 30, las cosas cambian. Y si ha pasado ese punto de referencia, es posible que haya sentido ese cambio.
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Después de llegar a la mitad de los 30, las mujeres pierden alrededor del 2% de la densidad ósea cada año, y eso continúa durante algunos años después de la menopausia. Esto deja a las mujeres con una alta probabilidad de sufrir osteoporosis.
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Los hombres pierden densidad ósea a un ritmo mucho más lento, pero continúan perdiendo masa ósea hasta los 65 años. Por lo tanto, aunque pueden tener una masa ósea adecuada durante un período de tiempo más largo, cuanto más envejecen, más susceptibles son. a desarrollar osteoporosis.
UNA SOLUCIÓN A LA DISMINUCIÓN DE LA DENSIDAD ÓSEA.
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Entonces, ¿Qué hacer? Considerar OsteoFuerte, una forma no farmacéutica de mejorar la densidad ósea, la fuerza y ​​el equilibrio como uno un suplemento.
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Según el sitio web de OsteoStrong, las investigaciones indican que el estímulo necesario para activar el crecimiento de tejido óseo sano es de 4,2 múltiplos del peso corporal. Sin embargo, este nivel de fuerza sería excepcionalmente difícil de lograr por su cuenta, es por eso que OsteoStrong utiliza el Sistema Spectrum, que forma parte de una categoría de dispositivos llamada Sistema de desarrollo musculoesquelético robótico (RDMS).
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El sistema Spectrum consta de cuatro dispositivos separados. Bajo la supervisión de un técnico capacitado, cada dispositivo le permite lograr fuerzas que superan de cinco a 12 veces su propio peso corporal.
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La compañía detrás de OsteoStrong sostiene que este sistema no pretende reemplazar el ejercicio, sino complementarlo. De hecho, su sistema está destinado a aumentar la fuerza ósea y muscular de una manera que no se puede lograr en un gimnasio, pero mostrará resultados inmediatos en la forma en que se desempeña mientras hace ejercicio. Este biohackeo está destinado a mejorar su salud en general al brindar apoyo adicional a su sistema óseo. Puede ser realizado por todos a cualquier edad, y solo toma alrededor de siete minutos por semana. Los clientes han visto aumentos del 4%al 12% en la densidad ósea por año.
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5. BIOHACKEAR TU DIETA: AYUNO INTERMITENTE.
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No podemos tener una conversación sobre salud y biohackeo sin hablar de biohackear tu dieta.
- Comidas bajas en carbohidratos.
- Comer los tipos correctos de grasas.
- Abstención de azúcar
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La investigación ha encontrado que no es sólo lo que comemos, es cuando comemos que puede hacer una gran diferencia. Muchos expertos han recurrido al ayuno intermitente para ayudar a optimizar la ingesta de nutrientes de su cuerpo. El ayuno intermitente no solo te ayudará a perder grasa sino también a ganar músculo y energía.
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Si te estremeciste ante la idea de "ayuno", te escuchamos. La noción de ayuno prolongado (no comer durante 48 a 72 horas) no es práctica para la persona promedio. Pero el ayuno intermitente es un feliz intermedio. Es más un patrón de alimentación que sigue a lo largo del día, no una dieta pasada de moda, y le permitirá obtener muchos de los beneficios de un verdadero ayuno.
Para entender por qué funciona el ayuno intermitente, debe hacer la distinción entre que su cuerpo esté en un “estado alimentado” y un “estado en ayunas”. Cuando tu cuerpo está alimentado, está digiriendo y absorbiendo alimentos, en términos generales, estás en un estado alimentado durante aproximadamente tres a cinco horas después de comer,durante esta fase, tus niveles de insulina son altos y tu cuerpo se concentra en la digestión.
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Cuando se permite que tu cuerpo descanse durante el estado de ayuno, usted experimenta una serie de beneficios, cuando ayunas, tu aumentas tus niveles de la hormona de crecimiento hasta cinco veces su tasa normal, lo que aumenta la tasa metabólica. El ayuno también puede reducir la resistencia a la insulina, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre y hace que la grasa corporal almacenada sea más accesible para quemarla. Algunos expertos indican que el ayuno intermitente también puede reducir el colesterol LDL (el colesterol malo), que es un factor de riesgo conocido cuando se trata de enfermedades del corazón.
El ayuno también puede proporcionar una serie de otros beneficios significativos que incluyen función cognitiva mejorada, prevención de cáncer, aumento de la autofagia celular (eliminación de desechos celulares) y niveles más bajos de inflamación.
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Si bien existen muchas versiones de ayuno intermitente, la más fácil de usar es el método 16/8 (también conocido como el protocolo Leangains). Este método implica una estructura sencilla en la que restringe su período de alimentación diaria a ocho horas. Por ejemplo, cada día que come de 1pm a 9pm, y ayuno durante las otras 16 horas.
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Biohackeando tu cuerpo implica probar nuevas técnicas y descubrir qué funciona para ti. El ayuno en días alternos lo hace ayunar un día y luego comer normalmente al día siguiente. Puedes restringir las calorías un día y luego comer normalmente al día siguiente. El método 5:2 implica comer normalmente cinco días a la semana y ayunar por completo los otros dos días. También puede alargar o acortar su ventana de alimentación.
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¿Este tipo de dieta suena intimidante? Comience con un ayuno de 14 horas durante una semana, con este ayuno se puede comer de 10 am a las 8 pm, luego ayuno durante las próximas 14 horas. Cuando eso se sienta cómodo, reduzca a un período de alimentación de 11am a las 8pm durante una semana y así sucesivamente hasta llegar a un período de ayuno de 16 horas.
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6. BIOHACKEAR TU CEREBRO: MÚSICA FUNCIONAL
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La música tiene un efecto increíble en el cerebro. Con más de 100 mil millones de neuronas que usan electricidad constantemente para comunicarse entre sí, su cerebro es como la Gran Estación Central. Si todos hablan en voz alta al mismo tiempo, puede ser difícil concentrarse en lo que necesitas hacer. Ahí es donde la música entra en juego. La actividad cerebral se puede medir en un patrón similar a una onda y determina si se siente alerta, somnoliento, relajado o estresado. Las cosas que pueden afectar sus ondas cerebrales incluyen la actividad que está realizando actualmente, la cantidad de descanso reparador que ha tenido y lo que acaba de comer o beber.
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Una de las formas más confiables de cambiar tus ondas cerebrales es a través de una onda de sonido consistente, el arrastre de audio, una forma de música, utiliza ritmos y tonos binaurales para sincronizarse con las ondas cerebrales e inducir un estado meditativo y relajado. Puede acceder a programas desarrollados específicamente para su propio cerebro y las actividades que desea realizar en Brain.fm; Si no está listo para llegar tan lejos, aún puede cambiar su estado de ánimo y mentalidad haciendo fila en su lista de reproducción favorita y escuchando mientras hace ejercicio, cocina el desayuno o viaja al trabajo.
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7. BIOHACKEAR TU MENTALIDAD: GRATITUD.
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Cómo vemos la vida tiene un gran efecto en nuestro estado de ánimo, cómo tratamos a los demás y nuestros niveles generales de satisfacción, cuando tienes una mentalidad de abundancia, siempre estás agradecido por todo lo que se te presenta y siempre te enfocas en lo positivo. ¿Te cuesta adoptar este tipo de perspectiva? Cambiar tu forma de pensar, es realmente nada más que práctica. Necesitas reenfocar constantemente tu cerebro para ver lo positivo en cada situación hasta que se convierta en un acto automático. Estas técnicas de biohackeo y herramientas pueden ayudar:
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Un diario de gratitud en el que escribes de tres a cinco cosas por las que estás agradecido, te ayuda a replantear el día para concentrarte en lo positivo y reflexionar sobre todas las cosas buenas que te suceden.
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Da un paseo de gratitud donde das gracias y envías energía positiva a todo ser vivo que ves. Si caminas al trabajo o sales a correr por la mañana, puedes incorporarlo fácilmente a tu rutina normal.
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Escribe una carta semanal de agradecimiento a alguien que te ha ayudado o que significa mucho para ti. Podría ser un miembro de la familia, un amigo de hace mucho tiempo o incluso un compañero de trabajo que siempre recuerda tener tu café favorito.
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Comienza el día con un rito, como meditar, y establece la intención de estar agradecido por todo lo que encuentres.
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8. BIOHACKEANDO TU FUNCIÓN: SUPLEMENTOS.
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Hacer ejercicio, comer bien y desarrollar la mentalidad correcta son pasos importantes para el desbloqueo hacia una vida extraordinaria.
Algunos suplementos usados en el biohacking y basados en ciencia pueden ayudarte a llevar esto al siguiente nivel, mejorando tu enfoque mental, tu nilvel de energía y hasta tu edad celular. Hay diferentes productos en el mercado y hay que buscar las formas mayormente biodisponibles de nutrientes que existan.
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A menudo y con la alimentación actual, no obtenemos todas las vitaminas y minerales que necesitamos para mantenernos con el máximo rendimiento. Los suplementos de alta calidad en forma de píldoras, batidos, barras o bebidas pueden llenar el vacío nutricional y ayudar a mejorar el rendimiento, desintoxicar nuestros sistemas y lograr energía diaria, sólo hay q ue buscar los correctos.
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BIOHACKING PARA LA SALUD Y LA FELICIDAD.​
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Por último, ¿Qué es biohackeo? Es una manera de cambiar tu cuerpo, tu salud y tu cerebro para que puedas alcanzar tus metas y lograr un estado de ser y funcionar al máximo. Ya sea que uses suplementos, tecnología como la terapia de luz roja o hagas cambios para incorporar una mentalidad de abundancia, el biohackeo está destinado a ayudarte a hacer un cambio positivo y duradero.
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¿Necesitas ayuda para incorporar el biohackeoen tu vida? Habla con un profesional, como un entrenador, un coach, y empieza a educarte sobre el tema. Una vez que estés listo para comenzar, tu cuerpo le agradecerá todo el arduo trabajo que ha realizado para hacerlo lo mejor posible.
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Red Light Therapy: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926176/
Cryotherapy: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411446/
Fasting: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
Article: https://www.tonyrobbins.com/health-vitality/biohacking-for-beginners/
Supplements: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/vitamins-mineral-longevity/
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